Praca zdalna to marzenie wielu ludzi i idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą być szefem sami dla siebie i lubią mieć więcej elastyczności. Brak dojazdów, wczesnego wstawania i decydowanie o własnej pracy to atrakcyjna perspektywa, jednak nie oznacza to, że taka praca jest mniej wymagająca. Pod niektórymi względami może wpływać na nasze zdrowie tak samo, jak praca w biurze. Ponieważ jako freelancer spędzasz większość czasu przed komputerem, w pozycji siedzącej, nie pozostaje to bez konsekwencji. Istnieje jednak kilka sposobów na zadbanie o siebie. Na temat zarabiania w domu przeczytasz też na stronie Zarobkowy Ninja.
- Rób regularne przerwy w siedzeniu
Siedzenie przez pół dnia w tej samej pozycji jest bardzo szkodliwe dla pleców. Szybko można w ten sposób wykształcić nieodwracalne problemy z kręgosłupem, które doprowadzają do silnych bólów i skrzywień. Aby temu zapobiec, powinno się robić systematyczne przerwy od siedzenia, co najmniej 5 minut co godzinę. Warto pójść na spacer w połowie dnia, żeby rozruszać mięśnie i dotlenić mózg, co pomoże nam również w lepszym skupieniu się na pracy.
- Zadbaj o prawidłową postawę
Bardzo często nie zauważamy, że siedzimy w złej pozycji. Garbimy się, przechylamy w krześle na różne strony i nie zdajemy sobie sprawy, że nawet takie szczegóły jak podkładka na myszkę z poduszką na nadgarstek są ważne. Nasze nogi powinny być o coś oparte. W internecie można kupić podpórki, które dostosowują się do kąta ustawienia nóg, ale wykorzystać można nawet pudełko po butach. Podwyższenie zapewnia lepsze krążenie i postawę kręgosłupa.
Jeśli chodzi o siedzenie, plecy powinny być wyprostowane i oparte o siedzenie krzesła, które powinno być dostosowane do kształtu naszych pleców. Odległość między ekranem a naszą twarzą powinna wynosić pomiędzy 40 a 70 cm. Głowa powinna być wyprostowana, gdyż jeśli będziemy ją pochylać, nabawimy się bólów szyi i górnej części kręgosłupa, co może doprowadzić do wad postawy. Dlatego ważne jest, aby monitor nie był ustawiony ani za wysoko, ani za nisko.
- Jedz regularnie
Gdy praca nas wciąga łatwo możemy zapomnieć o posiłku. Jest to jednak bardzo ważne, ponieważ musimy odżywiać prawidłowo nasze ciało i dostarczać “paliwa” mózgowi. Należy jeść pięć małych posiłków dziennie, co trzy godziny i powinny one być bogate w warzywa i owoce. Nie wolno zapominać o śniadaniu najpóźniej godzinę po przebudzeniu, na drugie śniadanie można zjeść sałatkę, a jako przekąskę owoce i orzechy, które dodadzą nam energii. Do picia warto wybrać wodę, soki owocowe lub zieloną herbatę. Kawa też nie zaszkodzi, jednak nie powinno się spożywać jej w nadmiernych ilościach.
- Wysypiaj się
Sen jest bardzo ważny dla człowieka. Tylko w nocy nasz organizm może w pełni wypocząć i się zregenerować. Należy chodzić spać i budzić się o tych samych godzinach, aby przyzwyczaić organizm do regularnego trybu. Najlepiej, jeśli w sypialni nie będzie telewizora, bo światło, które emituje daje sygnał naszemu mózgowi, że jeszcze nie pora na spanie. Dlatego warto jest ograniczyć oglądanie telewizji, używanie komputera czy telefonu przed snem.
- Ćwicz regularnie
Ruch jest bardzo istotny dla naszego zdrowia. Pomaga nam się odstresować i pozytywnie działa na nasz organizm. Regularny wysiłek fizyczny dobrze wpływa na mięśnie wzmacniając je i w konsekwencji odciążając kręgosłup. Nie tylko przyspiesza spalanie tłuszczu, ale również obniża ciśnienie tętnicze i poprawia krążenie krwi, dzięki czemu serce lepiej pracuje i wszystkie narządy są dotlenione. Polepsza również samopoczucie, gdyż w czasie ruchu wyzwalają się endorfiny odpowiedzialne za uczucie szczęścia.
Przestrzegając tych wskazówek zachowamy dobre zdrowie pracując w domu. Odpowiednia dyscyplina i właściwy tryb życia dają bardzo wiele. Dowiedz się więcej o pracy przez internet, jeśli dopiero to rozważasz.
