czwartek, marzec 28, 2024

Aktywność fizyczna.

0

Przed wakacjami pomyślałam, że warto byłoby zrzucić trochę zbędnych kilogramów i ujędrnić swoje ciało. Chyba każda kobieta marzy o smukłej sylwetce, tym bardziej przed latem. Próbowałam ograniczyć kaloryczne jedzenie oraz gazowane napoje, jednak bez zadowalających skutków. Zdecydowałam się na zupełnie inną metodę, która wydawała mi się bardziej przyjemna. Chodzi o ćwiczenia fizyczne, w których pokładałam nadzieję na uzyskanie szczupłej figury.
Postanowiłam, że będę trenować w domu. Oto mój plan ćwiczeniowy:
– Rano: 100 brzuszków
– Popołudniu: trening kardio lub bieganie 45 minut
– Wieczorem: przynajmniej 50 przysiadów
Stosowałam go przez 3 miesiące i muszę z przykrością przyznać, że efekty nie były do końca zadowalające. Jeżeli chodzi o utratę wagi, to nie zauważyłam wyraźnej różnicy. Pojawił się jedynie wahający spadek od 1 do 2 kg.
Mimo niemal niedostrzegalnej utraty masy ciała widziałam poprawę kondycji mojej skóry! Brzuch stał się bardziej napięty, przez co miałam wrażenie, że schudłam. Ramiona i nogi również stały się bardziej jędrne, a skóra nabrała elastycznego wyglądu. Pośladki natomiast- wyraźnie podniosły się.
Ćwiczenia powinny iść w parze ze zdrową dietą. W przeciwnym razie nie stracimy zbędnych kilogramów. Jestem jednak po części zadowolona, ponieważ mój wysiłek z pewnością nie poszedł na marne!

www.prohelvetia.pl

Jakie są naturalne sposoby na bóle głowy?

0

Najważniejsze w walce z bólami, jest ich prawidłowe rozpoznanie. Skąd wziął się ból i przy jakiej okazji się pojawił. Czy jest to silny czy ładny ból? Czy nawraca, czy pojawia się za dnia czy nocą? Szybkie sposoby na ból głowy warto znać i stosować. Zwłaszcza te naturalne. Jest ich tak wiele, że każdy znajdzie dla siebie ten jeden, który będzie skuteczny. Lekarze uważają, że w większości przypadków domowe sposoby na ból głowy są skuteczne i dzięki nim można uniknąć łykania leków przeciwbólowych, ale trzeba je zastosować odpowiednio wcześnie. Zwykle boli nas głowa, gdy są to zmiany pogody, wahania ciśnienia atmosferycznego czy przemieszczanie się w inny obszar klimatyczny, np. w góry, nad morze. Często ma związek ze stresującą pracą, zmianami w kręgosłupie lub długim przebywaniem w zamkniętych pomieszczeniach. Wśród czynników sprzyjających są też: czerwone wino, papierosy, niektóre produkty spożywcze… Przyczyną może być nawet głód czy pragnienie. Zorientuj się zatem, co w twoim przypadku wywołało ból głowy, i zastosuj odpowiednią metodę. Najważniejsze – nie czekaj, aż ból sam minie. Działaj! A, jeśli nie wiesz jaką metodę wybrać, skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym. Co może ci pomóc w takich przypadkach, gdy złapie cię ten nieszczęsny ból? Spacer i głębokie oddechy, moczenie stóp w zimnej wodzie, zimne okłady na skronie, ciepła kąpiel czy też masaż karku. Nie sięgaj od razu po tabletki! Zastosuj naturalne sposoby!

www.lekarzzakaznik.pl

Medycyna: na czym polega akupunktura?

0

Zapewne wiele osób, słysząc słowo „akupunktura”, wyobraża sobie nagie ciało z powbijanymi w nie cieniutkimi igiełkami. Mają rację – lecz to dopiero przysłowiowy wierzchołek góry lodowej, jaką jest ta niekonwencjonalna technika leczenia (a także poprawiania nastroju i rozładowywania stresu). Nie można ustalić kraju, w którym po raz pierwszy zastosowano akupunkturę, ale przyjmuje się, że wywodzi się ona z Dalekiego Wschodu, a więc takich państw jak Japonia czy Chiny. W zamyśle ma ona poprawiać nastrój i znosić ból u pacjentów cierpiących na choroby przewlekłe i nie tylko. Nakłucia dokonywane są w specyficznych miejscach, które – według zwolenników tej medycyny – są najważniejszymi liniami energetycznymi organizmu, odpowiadającymi za poprawne działanie większości najważniejszych narządów w ciele człowieka. Mimo braku klinicznego potwierdzenia skuteczności akupunktury, pozostaje ona bardzo popularnym zabiegiem nie tylko w Chinach (gdzie nawet można wybrać sobie taką specjalizację podczas uczęszczania na studia), lecz także na innych kontynentach. Wbrew powszechnej opinii stosowanie akupunktury nie jest bardzo bolesne, a w przypadkach stałych terapii z biegiem czasu staje się ona wręcz całkowicie bezbolesna. Nie udowodniono jednak do tej pory, by taka forma leczenia faktycznie dawała wymierne i możliwie do klinicznego stwierdzenia rezultaty, a dokonywane przez akupunkturę uzdrowienia i efekty poprawy nastroju przypisywane są raczej efektowi placebo.

www.dbamourode.pl

Jogurty dla dzieci

0

Zdrowe przysmaki można zrobić dziecku w domu. Jogurtowy koktajl brzmi bardzo pysznie i tak też smakuje. Żeby przyrządzić taki koktajl owocowy potrzebne będą: jogurt naturalny, i wybrane przez siebie owoce, mogą to być na przykład: dojrzała gruszka, pół szklanki jagód, pół szklanki malin i pół banana. Gruszkę należy oczyść z pestek i pokroić ze skórką na mniejsze kawałki, dodać jogurt, a później zmiksować. W ten sposób powstanie pyszny i zdrowy koktajl dla dziecka. Świetnym pomysłem będzie także wykonanie domowych jogurtowych lodów dla dziecka. Do wykonania takich lodów będą nam potrzebne: jogurt naturalny, po 2 łyżki truskawek, jagód, moreli, czereśni lub innych wybranych przez siebie owoców, łyżka miodu. Sposób przygotowania jest bardzo prosty. Jogurt należy wymieszać z miodem. Owoce umyć, z moreli oraz czereśni wyjąć pestki i oddzielnie zmiksować. Połączyć w równych częściach z jogurtem, wymieszać i wlać do małych pojemników (np. po jogurcie). Można też wykorzystać foremki na lód. Wstawić do zamrażalnika na mniej więcej trzy godziny i gotowe. Kolejnym domowym przysmakiem może być deser jabłkowo-ryżowy z jogurtem naturalnym, aby go wykonać będą potrzebne: 3 łyżeczki kleiku ryżowego, pół średniego jabłka, 2 łyżki naturalnego jogurtu, pół szklanki wody. Jabłko należy starannie umyć, obrać i zetrzeć na drobnej tarce. Zagotować wodę, a następnie dodać uprzednio starte jabłko, kleik ryżowy i wszystko starannie wymieszać. Takie zdrowe desery dostarczą dziecku wielu witamin.

www.bodyandmind.pl

Nie daj się zmiażdżyć miażdżycy

0

Miażdżyca to powszechna choroba układu krążenia. Jej objawy pojawiają się zwykle po czterdziestym roku życia, chociaż zmiany do niej prowadzące występują już w dzieciństwie. Jeśli jesteś mężczyzną w starszym wieku, palisz papierosy, w diecie nie stroisz od potraw tłustych i bogatych w cukry, a nie dostarczasz sobie odpowiedniej ilości witamin, to ryzyko wystąpienia u ciebie miażdżycy jest ponadprzeciętne. Co nie oznacza oczywiście, że inne osoby nie są narażone na tą chorobę. Jej rozwojowi sprzyja też stres, choroby, takie jak cukrzyca czy otyłość. Bezpośrednią przyczyną jest natomiast uszkodzenie naczyń krwionośnych z powodu braku niezbędnych minerałów oraz witamin, wtedy dochodzi do gromadzenia się cholesterolu i powstania blaszek miażdżycowych, konsekwencją jest stwardnienie tętnic. Nie ma jednak lepszego sposobu, żeby zapobiec tej chorobie jak po prostu prowadzenie zdrowego trybu życia. Od dawna wiadomo, że systematyczny wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na nasz organizm, niezrozumiałe jest więc dlaczego tak niewielu ludzi dba o aktywność fizyczną. Nie mniej ważna jest dieta, polegająca unikaniu spożywania nasyconych kwasów tłuszczowych i cukrów prostych, takich jak fast foody czy słodycze. Nikomu chyba nie trzeba tłumaczyć potrzeby zerwania z nałogiem nikotynowym, który nie ma żadnych pozytywnych aspektów. Dodatkowe zadbanie o to by nasze posiłki zawierały wszystkie niezbędne składniki odżywcze powinno sprawić, że będziemy w szczęśliwym gronie ludzi niedotkniętych miażdżycą.

www.beautypoint.pl

Lekarz w każdym z nas.

0

Na każdego z nas co dzień czyhają różnego rodzaju wirusy, infekcje które to błyskawicznie zamieniają się w niedające nam spokoju przeziębienia. Kiedy już rozłożą nas na łopatki najczęściej z tym też problemem wybieramy się do naszego lekarza. Po rutynowym nas zbadaniu dostajemy „magiczną” karteczkę którą to wymieniamy na lekarstwa mające na celu nam pomóc. Oczywiście nic za darmo.
Po wydaniu nie małej kwoty otrzymujemy najczęściej produkt, którego sam skład, w sporej części jest wykonany z czegoś, czego nazwy nie jeden by nie spamiętał a najczęściej nie jest to nic pozbawionego swego rodzaju wad. Najwspanialsze w tym wszystkim jest to, iż można nie tyle co zapobiegać chorobom, to znać domowy sposób na jej wyleczenie. Pełno to w naturze owoców, warzyw i ziół których połączenie również może stać się lekarstwem a co lepsze może jedynie pomóc. Oczywiście by móc coś takiego przygotować, niczym student medycyny, sami musimy zagłębić się w ten jak że pełen możliwości świat, który zabierze nas do początków wszelkich lekarstw i wywarów.
W dobie Internetu zagłębienie się w te tajniki nie będzie żadnym wyzwaniem. Pełno tu różnego rodzaju receptur, będących już przez wielu wypróbowane. Sam musisz zdecydować czy warto polegać na kimś, kogo zadaniem jest jedynie wyleczyć cię jedną z wielu substancji, którego odpowiednik w 100% naturalny mógłbyś stworzyć sam. Oczywiście w tym wszystkim istnieje granica którą to również musisz odnaleźć. Tak, nie będzie to łatwe, lecz czy ktokolwiek mówił że będzie inaczej?

www.med-online.pl

Futurystyczna wizja antykoncepcji

0

Można by pomyśleć, skoro wynaleziono tabletki, wkładki, plastry, prezerwatywy, to co jeszcze medycyna mogłaby wymyślić? Otóż wynaleziono chip antykoncepcyjny, który wszczepiany pod skórę (20x20x7mm w okolicę przedramienia, brzucha lub pośladków) działałby na pilot przez okres aż do szesnastu lat! W owym chipie ma znajdować się specjalny zbiorniczek, w którym umieszczono by odpowiednią ilość hormonu lewonorgestreloru (generacji syntetycznego progestagenu). Każdego ranka byłby on uwalniany, a kobieta w stu procentach zabezpieczona. Dlaczego? Ponieważ hormon działa tak samo jak tabletki (w których jest progestagen) – hamuje wydostanie się komórki jajowej oraz powoduje zagęszczenie śluzu w macicy. Najbardziej praktyczną rzeczą tego wynalazku jest jego odwracalność. To znaczy, że kiedy kobieta zdecydowałaby się zajść w ciążę to może za pomocą pilota wyłączyć urządzenie. Po okresie macierzyństwa można je na nowo uruchomić w ten sam sposób. Zadziwiająca jest także długość działania tego wynalazku. Szesnaście lat to naprawdę mnóstwo czasu! Produkt ma pojawić się na roku prawdopodobnie w roku 2018 – na chwilę obecną prowadzone są badania bezpieczeństwa. Tak, aby nie doszło do wydostania się całej zawartej w urządzeniu substancji do organizmu oraz by nikt nie mógł przejąć kontroli nad chipem i kierować nim bez wiedzy kobiety. Futurystyczna wizja antykoncepcji jest więc bardzo ciekawa i z pewnością byłaby ciekawa. Pozostaje kwestia ceny. Wynalazcy urządzenia póki co przekonują, że koszt nie będzie wygórowany.

www.suplementyzdrowia.pl

Co jeść przed i po treningu

0

Najlepszym paliwem dla naszego organizmu będzie przed treningiem posiłek zawierający węglowodany zlożone. Węglowodany złożone dają nam siłę i kopa do dzialania. Przed treningiem powinniśmy przede wszystkim unikać rozgotowanego ryżu, makaronu z białej mąki, kaszy manny, płatków kukurydzianych, a także owoców takich jak winogrona i gruszki. Posiłek przed treningiem powinien zawierać niewielką ilość białka i blonnika żeby nie zajmować układu pokarmowego trawieniem. tak więc przed powiłkiem możemy zjeść na przykład jajecznicę z kaszą gryczaną czy też jogurt naturalny z suszonymi owocami. Posiłek po treningu najlepiej zjeść jak najszybciej. Nie później niż trzydzieści minut po zakończonym treningu. Dobrym rązwiązaniem po treningu będą koktajle owocowo-proteinowe. Po treningu zregenerują nas witaminy i białko. Płynne posiłki sprawią, że będą szybciej i łatwiej przyswajane przez organizm. Po treningu należy dostarczyć organizmowi dużą ilość białka. Bialko jest potrzebne w organiźmie do regeneracji struktór białkowych, które zostały naruszone w trakcie treningu. Dobrze by było gdyby w koktajlu znalazły się truskawki, banany, maliny bądź jagody. Wśród propozycji potreningowego posiłku mogą znaleźć takie kąbinacje jak: banan z jogurtem naturalnym, miodem i otrębami bądź chleb razowy z pastą z makreli. Po upływie godziny po zakończonym treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, w którym znajdą się białka, węglowodany i tłuszcze. Należy pamiętać o wyżej wymienionych zasadach i stosować je przed i po treningu.

www.fabrykafigury.pl

Pomocy! Bezsenność!

0

Zmęczony po ciężkim dniu, marzysz tylko o tym, żeby przyłożyć głowę do poduszki i odlecieć w spokojny sen. Ale zamiast tego przewracasz się z boku na bok nie mogąc zasnąć. Próbujesz znaleźć „najlepsze miejsce” w łóżku i najlepszą pozcję do spania. Mija godzina za godziną a ty wciąż starasz się zasnąć, coraz mnie zmęczony a coraz bardziej rozdrażniony. W końcu poddajesz się i ze wzrokiem utkwionym w sufit czekasz na poranek. Wszyscy choć raz w życiu doświadczyliśmy bezsenności i wiemy jakie jest to nieprzyjemne. Jak temu zaradzić?
Stan bezsenności spowodowany jest wieloma przyczynami. Może to być nadmierny stres, rozmyślanie o zdarzeniach całego dnia, zbyt dużo wypitej kawy. Może to także być spowdowane złym sposobem przygotowania się do snu. Co to znaczy? Pokój w którym śpimy powinien być przynajmniej pięć miunt przed snem porządnie wywietrzony, aby nadać odpowiednią temperaturę i wpuścić świeże powietrze. Najlepiej śpi się w chłodnych pomieszczeniach. Trzeba także pamiętać, żeby chwilę przed pójściem spać nie czytać książek ani nie pracować na komputerze. A tym bardziej, żeby nie robić tego w łóżku. Powinno to być miejsce „święte”, skojarzone z wypoczynkiem i relaksem a nie pracą czy innymi czynnościami. Zasypiając powinniśmy zgasić wszelkie światła i uporać się z jakimkolwiek hałasem (wyłączyć telewizję czy radio). Im mniej nasz mózg bodźców odbiera, tym szybciej zmniejszy obroty i pozwoli nam zasnąć.
Stosując te wskazówki na pewno poprawisz jakość i komfort swojego snu, a bezsenność nie będzie już problemem.

www.ortopedycznie.pl

Dieta dla dwojga.

0

Jesteście parą, chcecie się oboje zacząć odchudzać? Jest to idealna dieta dla Was. Wiadomo, że lepiej jest, by odchudzać się we dwójkę, niż jak jedno z Was się odchudzało, a drugie objadało się przy nim, bo efekty, będą niedobre. Dlatego musicie sobie dobrać dietę, która będzie dla Was obojgu najlepsza. W takiej diecie, możecie spożywać produkty, jak owoce, warzywa, kefiry, ryby, otręby, wędlinę, makaron, surówki, zioła, sery, chleb żytni i pełnoziarnisty. Także, jest to coś, co się je na co dzień, ale musicie sobie dobrać swoje menu, jak i kiedy i w jakich ilościach będziecie je spożywać. Dobrze będzie jak wybierzecie sobie 3 podstawowe posiłki, w równych odstępach jak i również, możecie sobie pozwolić na podwieczorek, na który może składać się między innymi sok z warzyw, jak i 2 kromki chleba. Musicie również znaleźć odpowiedni dla siebie sposób, na to ,by nie podjadać między posiłkami, bo to będzie się wtedy mijało z celem, jeśli wprowadzicie dietę, a i tak będziecie podjadać. Żeby dieta przyniosła efekty, to musicie ograniczyć do minimum, a najlepiej wykluczyć ze swojego jadłospisu sól kuchenną. Produktami, które również nie będą Wam służyć w czasie diety, są różnego rodzaju słodycze, jak i słone przekąski. Dlatego decydując się na tą dietę, musicie mieć silną wolę, by oprzeć się różnym słodkim pokusą, które będą na Was czyhać. Jeśli odpowiednie dobierzecie dla siebie produkty, i wyeliminujecie te zbędne, to możecie spodziewać się oczekiwanego efektu Waszej diety, tylko musicie mieć na tyle cierpliwości, by w niej wytrwać.

www.odciski.com.pl

ZOBACZ TEŻ